体脂多少可以开始减脂,体脂每月减多少正常

通过运动和饮食来将体脂率,游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭体脂率怎么减,健身多久会有明显的减脂效果,,你可以参考一下这个图片，一般的我们的体脂率要在17以下，才能看到腹肌，要减脂的话多做有氧运动，骑车、跑步。

通过运动和饮食来将体脂率。想通过运动来降体脂，首先要明白其中的原理是什么。就三点：1增加消耗，就能尽可能多地消耗掉脂肪而非糖。2增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。3影响激素水平，科学已经证明，肌肉含量的增加，会显著改善几种体内负责胖瘦的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥

你可以参考一下这个图片，一般的我们的体脂率要在17以下，才能看到腹肌，要减脂的话多做有氧运动，骑车、跑步。游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭

根据个人实际情况，本人主要以自重锻炼为主，简单说下感受吧。去年三月份开始运动的，主要目标是为了解决戒烟后的体重增加问题，原来身高170，体重152斤，经过大约一年的时间减肥成功，基本都是徒手的，每周一三五每天深蹲两组，每组100，俯卧撑三组，每组30，引体向上五组，每组10个，腹肌撕裂者30分钟。二四六配速5:30跑10公里，拉伸10分钟，周日休息，现在体重128，体脂15，跑步慢慢减量，一个月大概120公里左右吧，开始跟着KEEP做一些力量的课程。综上，锻炼的方法不同，自重和健身房在效果上肯定会有不同，没去过健身房，时间不好说，如果是自重的话，个人以为要半年到一年时间才会有效。