晚饭吃什么好啊，晚饭吃什么最好

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1，晚饭吃什么最好
2，晚饭吃什么好呢
3，晚饭吃什么好呢
4，晚饭吃什么最好

1，晚饭吃什么最好

晚上吃稀饭和地瓜，不能吃太多，七分饱即可

首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

吃什么都好阿，反正不要空腹就行，噢，早上吃好的，中午吃饱..晚上就.普通吃着就行

晚饭吃什么最好

2，晚饭吃什么好呢

个人建议。。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

晚饭……………………450卡路里名称材料分量g 米饭米饭 110 D浇山药汁的生鱼片金枪鱼（瘦肉）山药紫菜丝酱油/芥末 60 50 少许 4/少许 E煮杂锦菜鸡肉（去皮）牛蒡/藕竹笋/胡萝卜干香菇/魔芋糕嫩豆角（煮）油海带、木鱼汤砂糖/酒酱油 30 15/15 15/15 2/15 5 1 适量 3/3 6 汤豆腐老豆腐茼蒿/海带（干）橙汁酱油 100 20/2 10 作法: D 将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起，加入紫菜丝、芥末。 E（1）将菜、魔芋糕适当切好，过热水。将干香菇泡开、切好。（2）将锅中油加热，炒鸡肉，加入（1）、海带、木鱼汤、调料后煮熟。（3）在碗中盛入（2），加上嫩豆角

低糖清淡的食物

怕胖的话就别吃肉食和淀粉制品，可以吃一些水煮青菜，比如：芹菜，白菜，丝瓜等，喝大米粥或者小米粥都行，没什么特别的饭。

粥，青菜

晚饭吃什么好呢

3，晚饭吃什么好呢

晚上吃什么要看你的身体情况而定：首先要了解一下一日三餐应该怎么吃早餐吃得象皇帝（要吃一天营养的40-50%）中午吃得象王子（30-40%的比重）晚上吃得象乞丐（10-20% 随便就可以了）如果早餐午餐吃得很好，晚餐都不重要。馒头+稀饭+青菜或面条随便吃点，只要不饿得无法睡觉就行了。如果你本身都是肥胖的，需要减肥，那就吃少一点。如果偏廋就吃好一些。

饭谱一主食：燕麦片菜：西红柿炒鸡蛋凉拌黄瓜水煮虾汤：紫菜汤饭谱二主食：米饭菜：童子鸡丝瓜炒鸡蛋麻婆豆腐汤：西红柿汤饭谱三主食：饺子菜：几个凉菜汤：饺子汤饭谱四主食：汤圆菜：凉拌海带几个炸鸡腿饭谱五主食：鸡蛋炒饭菜：海带骨头汤汤：海带骨头汤饭谱六火锅饭谱七水果沙拉哇！健康又美味！我都想吃了

吃晚饭

你是做一个人份的还是怎么？一个人的话，用豆腐、丝瓜、胡萝卜等等你喜欢的蔬菜做一个蔬菜汤，里面加一点全麦的面条，和一个鸡蛋，简单快捷。而且营养也全，而且易消化，不容易胖。如果是跟家人同住的话，就要考虑家人的口味了，总的来说晚上不要吃高热量的东西，也要避免高油脂的，就好了。

给你介绍道菜,老婆昨天做的很有味道，清蒸猪肉罐头炒白菜主料：超市有卖的清蒸猪肉罐头一盒，大白菜半颗，木耳少许，很有营养的还很好吃，要需要做法说话，我问下老婆告诉你！

晚饭吃什么好呢

4，晚饭吃什么最好

减肥

那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？

喝粥

晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。在外应酬吃点糖醋豆芽很多人晚上应酬不断，又抽烟、又喝酒，饭也吃不好。其实，在外就餐可选择范围比较大，科学地选择食物，可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，会造成脑供血不足；同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，肝脏的解毒能力下降。针对这种情况，可以吃一些对肝脏有好处的食品，比如点一两道稍微甜一些的菜，如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品，可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等，能缓解酒精对胃的刺激；黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能，有助于清除体内污染物质。但是，胡萝卜和凉粉尽量不要吃。社交活动一般都会持续到深夜，大脑非常疲劳，况且大多数人注意力肯定不在饭菜上，所以在活动结束后容易疲劳与饥饿。回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥，但是，只要不觉得饿，就不必加餐。用脑过多晚餐更要吃好最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。中年人因长期工作劳累过度，营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。其实，只要注意饮食搭配，也可以补充身体的营养。长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。

在很多人看来一天中最重要的一餐是早餐，其他的就都不重要了，其实这样的想法是很不对的。午饭跟晚饭也都是很重要的，尤其是晚饭就更重要了。那么晚饭吃什么最好有营养呢?晚饭吃什么最好有营养：晚餐要吃少现在社会竞争很激烈，工作节奏非常快。很多人是早餐不吃，午餐凑合，晚餐吃撑。所有的社会交往和应酬以及全家人享天伦之乐都安排在晚餐，这样的晚餐是容易引发各种疾病的。晚餐三字经：早、少、淡晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。第三个字是淡。一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。晚餐首选粥晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

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