每天适合吃多少坚果,每天吃多少坚果比较好

坚果每天应该吃多少为宜爱问知识人,坚果包括花生、西瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、榛子、开心果、腰果、南瓜子等，其共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富,每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克,我国膳食指南推荐每天吃10克坚果最佳,养成好的习惯，吃到合适的数量，才是有益健康的坚果一天吃多少合适。

坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿。3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。4、花生每天7粒：补充植物蛋白。5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克。坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担

坚果包括花生、西瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、榛子、开心果、腰果、南瓜子等，其共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富。坚果再好，也不是大量吃的东西，每天的适宜食用量是半两左右，也就是一汤匙（去壳后），或者一小把；而且，最好能够用坚果来替代其它含有油脂的食物，也就是说，吃了坚果，菜肴、主食就要少放油，把相应的脂肪数量省出来。比如说，用大杏仁来替代饼干、曲奇之类点心；吃了小核桃仁，就少吃一个炒菜，换成凉拌菜，这样，一天中的脂肪就不会增加，而各种营养成分却大有加强，就可以得到坚果的营养保健作用，膳食变得更健康，有利于预防心血管和脑血管疾病，同时又能避免发胖的危险。总之，细水长流地吃才能发挥健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就难以发挥健康效应，其实所有食品都一样，超过适宜量都会走向反面。养成好的习惯，吃到合适的数量，才是有益健康。