深蹲热量消耗与运动对比：15分钟深蹲热量消耗110千卡≈18分钟爬楼梯减肥≈19分钟慢跑减肥请问大家坚持蹲上蹲下可以减肥吗,所以，简单地通过蹲起来减肥是可以的，但还要管住嘴，也就是控制饮食，如果每天做了很多蹲起动作，同时也摄入很多高热量食物，或者本身饭量很大，那减肥不会成功。
蹲起是比较能减肚子上，还有大腿上的肥肉的，仰卧起坐减肚子上的肥肉，效果更好。其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量
肥胖主要是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式堆积在体内，会产生生理和病理上的一些变化，心理也会有所影响，所以减肥是必要的。减肥的关键是造成热量赤字。也就是说摄入的热量低于消耗的热量，简单讲，需要管住嘴，迈开腿。所以，简单地通过蹲起来减肥是可以的，但还要管住嘴，也就是控制饮食，如果每天做了很多蹲起动作，同时也摄入很多高热量食物，或者本身饭量很大，那减肥不会成功。运动的时间，要根据个人的生活和工作节奏来安排，蹲起对场地要求不高，只要有时间都可以做。当然，在早上10点和下午4点运动最佳
深蹲热量消耗与食物对比：15分钟深蹲热量消耗110千卡≈一个鸭蛋的热量≈一片白吐司的热量。有些食物的热量和升糖指数都是很高的，对减肥起反作用，平常注意饮食才能更快达到减脂的目标。深蹲热量消耗与运动对比：15分钟深蹲热量消耗110千卡≈18分钟爬楼梯减肥≈19分钟慢跑减肥
4、100个蹲起消耗的热量你好，100个蹲起运动消耗的热量大约在七十到八十卡路里左右，不过动作要做到位。需要注意的是，运动必须要超过20分钟才算有效的运动，30分钟以上才可以达到减肥的效果，因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可以消耗，之前都是消耗的糖元和身体内的水分。所以我建议你最好是以常见的运动为主运动，蹲起运动可以作为辅助作用，效果会加倍的，同时要明确，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。祝你减肥成。
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