因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分每天快走15公里能减肥吗,节食是减肥的关键步骤，如果不节食，反而因为运动了大吃特吃的话，减肥就只是想想而已了每天快走15公里能减肥吗,每天快走4公里,多少时间可以明显效果,坚持一个月以上会有效果的,,每天快走10公里，按常规的速度来说差不多得2个多小时。
注意饮食，坚持锻炼的话这样做可以达到减肥的效果。走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里路，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
每天快走10公里，按常规的速度来说差不多得2个多小时。走路因为持续时间长，消耗的热量还不小，大概在500卡左右吧，如果吃的不是太多的话，应该是可以减轻体重的。建议不要走这么多，一是天天走2个多小时，身体还是很疲劳的，尤其是膝关节不好的人，会对膝盖过度磨损。二是，每天要走2个小时，也是需要毅力和时间的，如果能坚持当然很好，但是长期坚持有点难的，当然，对于毅力超强的人除外呵。减肥可以运动 节食相结合，按这个每次10公里快走的节奏，每周有3-4次就可以了，让身体有适当的休息，也更容易坚持下去。节食是减肥的关键步骤，如果不节食，反而因为运动了大吃特吃的话，减肥就只是想想而已了
3、每天快走4公里,多少时间可以明显效果坚持一个月以上会有效果的。1，快走每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟，效果才能达到最好。2，快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗，3，快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。4，在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸。
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