每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位，25克樱桃可以满足一天的摄取量；每百克猪肝中含铁量25毫克，60克猪肝可以满足一天的摄取量正常人对铁的需要量是多少,认准官网--->体恒健商城正常人维持体内铁平衡需要每天从食物摄铁多少克,铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道--月经，故补铁量应大于男性。
健康人对铁的需要量因不同年龄和男女生理状态而有所差别，正常成年男性体内铁的总量约为每千克体重46mg，女性约为每千克体重35mg，人体每天所需的铁量为20～25mg。这其中大部分，由自身体内衰老红细胞破坏后释放出来的铁补充，而人体每天排泄铁不超过1mg，故正常男性和绝经后的女性每天只需从食物中补充1～1.5mg铁就可维持体内铁的平衡了。正常情况下，铁的吸收和排泄保持平衡，而女性因为月经、妊娠和哺乳丧失较多的铁，铁的需要量增加。据估计，一次正常月经所丧失的铁约40mg左右，一次正常妊娠约需铁900mg。此时，如不适当补充铁剂或补充不足，那么该女性就可能发生缺铁性贫血
铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道--月经，故补铁量应大于男性。正常维持人体内铁平衡每日摄入量不低于15毫克，可保持面色红润。含铁丰富的食物有樱桃、猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位，25克樱桃可以满足一天的摄取量；每百克猪肝中含铁量25毫克，60克猪肝可以满足一天的摄取量
病情分析：您好，您的情况是缺铁的症状之一，铁是血红蛋白的合成原料之一，女人缺铁导致头晕、脸色苍白或萎黄、四肢乏力、头发干枯等一些症状的出现，缺铁还是引发缺铁性贫血的主要原因。指导意见：缺铁可以服用铁之缘片，补铁无刺激，吸收利用率高，可以全面的改善缺铁引起的各种症状。此外饮食要规律，营养要全面，避免挑食。贫血的情况可以用配合服用维生素C来促进铁的吸收，多吃含铁的食物，如鱼、肉、肝、禽等。认准官网--->体恒健商城
4、哪些食物含铁含铁量较高的食物具体如下：1、动物肝脏类，羊肝或者鸡肝都是含铁量非常丰富；2、瘦肉，肝脏的脂肪含量是很高的，不能够吃的次数太多。进食肉类的时候，含铁比较多的主要是红肉，红肉脂肪含量比较高，要挑选部分瘦肉，以牛羊肉为主。猪肉的铁含量也比较高，但是鱼肉、虾肉等海鲜类的食物，铁的含量较少；3、铁非常高的是血制品。北方人爱吃火锅，火锅里面经常会放鸭血、猪血，这些里边的铁含量也是非常高；4、素食蛋黄含铁的量还是比较多，蔬菜类中的豆制品，黄豆所做的食品，实际上它的铁含量也很高，可以多吃黄豆、豆腐、豆腐干，它的含铁含量都是比较高的。其他的芝麻、芝麻类的食物也是含铁比较多。如芝麻酱，芝麻酱的铁含量也很高。还有黑木耳，黑木耳的铁含量很高；5、青菜铁的含量较少，但其含有很多其他的维生素包括叶酸在内，含有很多的微量元素，因此还要适量摄入青菜
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