多少斤才有马甲线,练马甲线最好的体重

另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错,,瘦跟马甲线没有关系的，瘦只能说明整体很纤瘦，想要马甲线，需要对腹部进行专门的训练,具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定,我80斤,想练马甲线,大神求教,如果腹部有多余脂肪的话是练不出马甲线的，所以有马甲线的人都比较瘦。

一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右

瘦跟马甲线没有关系的，瘦只能说明整体很纤瘦，想要马甲线，需要对腹部进行专门的训练。比如仰卧起坐，平板支撑，仰卧抬腿等，都是针对马甲线的运动。当然啦，练马甲线是一个缓慢的过程，要每天坚持并持之以恒，控制饮食热量，多吃高蛋白食物，这样效果才会更好

如果腹部有多余脂肪的话是练不出马甲线的，所以有马甲线的人都比较瘦。要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，卷腹10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，两头起10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，两头起10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，卷腹10个原地跳15分钟上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减。