另外不要相信那些一个月瘦十斤二十斤的宣传，为了让你的减肥效果是长期的，每个月尽量减少5斤以内跑步加节食一个月能瘦多少斤,这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧,节食加运动一个月能瘦多少,这个需要看看具体的情况，你摄入的能量和消耗的能量,我两个月最多瘦八斤,我室友一个月就能瘦十多斤,每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤。
这个需要看看具体的情况，你摄入的能量和消耗的能量。也要看你运动强度和节食的意志力了。我两个月最多瘦八斤,我室友一个月就能瘦十多斤。不过后面继续节食体重就不太下来了，看起来不是很明显，就是腰的确...软绵绵。具体能降低，这个每一个人的情况是不一样的，你这个可以试试看，注意饮食，不要吃热量高的食物
这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。
建议不要盲目节食，节食减肥确实可以有效瘦身减肥，但是你的体重很容易反弹，除非你打算以后一直一直节食下去，不然不要轻易胡乱地节食。就算你要减肥，也要合理控制每天摄入的热量，在你日常基础代谢加上额外运动所消耗的热量总和上减少200到300卡是比较合适的，不能过多。另外不要相信那些一个月瘦十斤二十斤的宣传，为了让你的减肥效果是长期的，每个月尽量减少5斤以内
4、每天吃清淡加运动,一个月能瘦多少斤那要看你吃多少了，如果吃的虽清淡但吃的多的话也减不了几斤，所以要想减肥不只是清淡重要的是少吃多运动，其实成年人每天需要的蛋白质脂肪糖类都是非常少的，正常吃的食物里就足够了，不需要额外补充的，其它的矿物质维生素本来需要的也很少，所以每顿饭都少吃点不会影响健康，但记住千万不能不吃而是少吃，特别是主食更要少吃
5、每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤?轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去
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