一般不建议晚上进行跑步，有可能会使肌肉酸痛的概率增加每天早上跑步跑多少米比较合适,跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右,早上跑步有利于减肥吗。
跑步多少米不容易测量，而且同样的直线距离，非直线的跑步、高矮不同的人、高低坡的路跑步效果都是不同的。所以用跑步时间来判断运动效果更加方便直观。如果目的是锻炼腿部力量，可以经常进行短跑冲刺。如果目的是为了身体健康，可以经常进行有氧运动。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑
2、早上跑步有利于减肥吗?跑步的最佳时间是什么时候?早上跑步减肥效果是最好的，早上起来半小时左右全身机能处于复苏状态，精力比较充沛，血液循环速度比较快，这个时候跑步可以有效的加速全身脂肪燃烧，可以为机体的运动提供能量，从而达到很好的减肥效果。而早上起来空腹跑步不会因运动而刺激消化道，不会出现腹部坠胀感，有利于身体健康，一般不建议晚上进行跑步，有可能会使肌肉酸痛的概率增。
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