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1，怎么练出马甲线

三个月就练出来，需要专业指导，一个是大量的仰卧起坐和抬腿，还有就是吃不含盐分的鸡胸脯肉，补充蛋白质。

怎么练出马甲线

2，如何练出马甲线

凡是能练腹肌的动作都能帮你练出马甲线 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧蹬车...... 贵在坚持

如何练出马甲线

3，怎样练出马甲线

你好，要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：方法/步骤 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

怎样练出马甲线

4，怎样练出马甲线

平躺抬腿，身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。 腹部弯曲，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触 。 斜侧扭转、斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。 手指碰脚。双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续
要坚持
有氧运动必不可少 倘若肚子有赘肉 就要加紧练习仰卧起坐 每天4组 抱胸卷腿 12 个 若有不会的地方可与我联系 大家一起进步 我现在也在练 望采纳

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