练腿一般多少分钟,练腿多长时间有效果

第1点，健身应该就是把腿部的肌肉打开拉伸开，这样才能让你的腿变得非常有爆发力，第2点每天6分钟可以做拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让你6分钟达到很好的这种放松的效果，还是很不错的，第2.6分钟也可以进行这种腿部的拉伸，也是非常有效果，达到很好的爆发力一般在健身房锻炼多长时间最好,别听下面这些人忽悠你，个人推荐做无氧运动，想快速增肌就别做有氧运动，还有不要听他们说的早上跑步，早上人体空腹体内碳水化合物很低，只是对减脂特别好，相对的也会掉一些肌肉（虽然不多），在健身房你可以先把动作规范，然后选择每次做8-12个就力竭了的重量多做几组，也就是大重量、少次数、多组数，多练大肌群，我就是今天练背，明天练胸，后天练腿然后一直这样循环，让大肌群得到充足的时间恢复，其他小肌群（比如手臂）不用专门去练，练大肌群的时候小肌群都会得到一定的训练，练完大肌群后感觉不够在对小肌群进行训练,要在自己家里练腿工要多久才能会控腿发出来力。

别听下面这些人忽悠你，个人推荐做无氧运动，想快速增肌就别做有氧运动，还有不要听他们说的早上跑步，早上人体空腹体内碳水化合物很低，只是对减脂特别好，相对的也会掉一些肌肉（虽然不多），在健身房你可以先把动作规范，然后选择每次做8-12个就力竭了的重量多做几组，也就是大重量、少次数、多组数，多练大肌群，我就是今天练背，明天练胸，后天练腿然后一直这样循环，让大肌群得到充足的时间恢复，其他小肌群（比如手臂）不用专门去练，练大肌群的时候小肌群都会得到一定的训练，练完大肌群后感觉不够在对小肌群进行训练

第1点，健身应该就是把腿部的肌肉打开拉伸开，这样才能让你的腿变得非常有爆发力，第2点每天6分钟可以做拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让你6分钟达到很好的这种放松的效果，还是很不错的，第2.6分钟也可以进行这种腿部的拉伸，也是非常有效果，达到很好的爆发力

这个我无法回答你，但我可以给你行之有效的方法：每天5km慢跑，之后压腿，左右腿竖叉横叉都要下去。每天控腿（横踢侧踢后踢），每次30秒，每组3次，每次间隔十秒，每组间隔1分钟，间隔时放松踢腿。要求手不许扶墙，高度在腰带以上，要有出腿和收腿的动作，不能直接抬去或落下，每天重复训练5-8组就可以。不要总是盯着目标，去细化并做好这个过程，你离成功就很近。