心率多少才能减肥

你跳绳的话，可以分组跳，每组多少分钟，中间休息多久，跳绳总时间是多少，要规划起来，然后逐渐递增，直到一次也不用休息，连续跳半个小时左右运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂,静态心率,跑步时心率多少合适,心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了跳绳减肥一分钟多少下才能达到有氧运动的心跳率,达到多少能减脂,那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢。

两种方式：搜出BMI计算器,输入,身高体重等,其中中低强度运动心率即为燃脂心率.科学证明，提升燃烧脂肪效率的运动时心跳数基本在最大心率的60-70%之间。计算公式是：220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率

首先有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。你跳绳的话，可以分组跳，每组多少分钟，中间休息多久，跳绳总时间是多少，要规划起来，然后逐渐递增，直到一次也不用休息，连续跳半个小时左右

运动的强度在百分之五十到八十五之间。目标心率=X训练强度 静态心率上面的这些数据都是已知的。静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。比如一个人年龄20岁，静态心率70.那么想要达到减肥的效果，心率就是：x50% 70=135x85% 70=180.5因此他的心率就是在135和180之间的。心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了

心率在120左右即可，年轻身体好可以在140，至于减脂，跟心率没直接联系减脂首先关注一个问题，就是你跑步时消耗的能量是否是脂肪，怎么判断呢？首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪，因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适，也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。当然这个不是一概而论，也有人是靠很多组的间歇跑或变速跑减脂，那是个体差异和习惯问。