一天跑步多少时间可以达到减肥,每天跑步多少时间才能减肥

所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果每天跑步多长时间减肥才会有效果,一圈一圈的跑，速度肯定会越来越慢，所以圈数可以适当减少，但是时间应该保证充足跑步多长时间可以减肥,跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑

如果是400米一圈的操场，想达到减肥效果好是慢跑，一圈大约要用5分钟左右。如果想每次跑都能达到消耗脂肪的目的，就要跑3~6圈左右，换言之，也就是要跑30分钟以上。一圈一圈的跑，速度肯定会越来越慢，所以圈数可以适当减少，但是时间应该保证充足

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效。