减肥需要每天消耗多少卡路里,减肥每天消耗多少卡路里比较好

在减重的时候，消耗的热量要大于每天的摄入量，这样减重才能取得效果减肥一天消耗多少卡路里,减肥是需要控制每天的能量总摄入<能量总支出,如果你想在三个月内完成，则每天需要消耗912卡路里,一般减肥期间,每天需要多少热量,也就是每天只需要运动消耗228卡路里。

减肥是需要控制每天的能量总摄入<能量总支出。每周比较安全的减脂速度是减掉1-2斤左右，也就是每周需要消耗3500-7000大卡的热量。那每天你需要通过低热量饮食和规律的运动消耗，制造出500-1000大卡的热量缺口。这个是通过饮食和运动一起作用的，不能单看运动这一项，我们其实没有必要太精确，因为影响因素很多，我们估算的值有很大差别。如果是减脂初期，运动上面建议不要太剧烈，在保证身体没有不适的前提下，尽可能多地参加运动就可以。如果你每天从饮食中减少200大卡，并且每天通过运动燃烧300大卡，那么你每周将减掉约一斤

这要看你减重的任务多长时间完成。如果一年内减16斤，那么平均一个月只需要减1.4斤，每周只需要减0.4斤。每天只需要减0.06斤。也就是每天只需要运动消耗228卡路里。但如果你想在半年内达到目标，每天必须消耗456卡路里。如果你想在三个月内完成，则每天需要消耗912卡路里。一般情况下，减重一斤大概要消耗掉人体3800大卡的热量，而正常人体每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡，相当于消耗半斤。在减重的时候，消耗的热量要大于每天的摄入量，这样减重才能取得效果

减肥期间一天摄入热量多少应与个人的身高、体重、以及活动情况有关。1.一般来说，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了，2.男性由于基础代谢较女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以减肥。但是最低热量摄入最好不要低于1200大卡，否则容易导致头晕、疲惫乏力等不适，由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质，所以在减肥期间不仅要限制总能量，也要注意营养均衡，以优质淀粉和蛋白质为主，并搭配蔬菜水果，同时适度运动，这样有效消耗热。