每天慢跑多少公里

但是也是要做到长期坚持锻炼身体，才能看出效果每天跑步多少公里最合适,慢跑一公里几分钟最好,根据身体状况来说，一般人慢跑在五分钟一公里左右,3、适应了1公里慢跑之后可以适当加量1.5-2公里可以作为第二阶段；等身体适应了2公里慢跑距离之后可以提升到3-5公里慢跑阶段，并且将5公里慢跑作为每天锻炼最终目标。

10-15岁男，5公里女3公里左右。15-20岁男大于5公里，女大于3公里。20-45岁以上男8公里，女5公里。45岁以上，能稳定在5公里就好。每天最佳时间为下午15点-18点，也可以根据自己的生理最佳运动时间，只要天气状况好，尽可以避开最热和最冷时间就好

1、时间并不是锻炼效果的直接体现数据，慢跑的距离才是锻炼成果的体现。2、但是每个人体质不一样，应该以慢跑距离为每天锻炼的计划目标，体力稍差一些的第一阶段可以从1公里开始，慢慢恢复体力。3、适应了1公里慢跑之后可以适当加量1.5-2公里可以作为第二阶段；等身体适应了2公里慢跑距离之后可以提升到3-5公里慢跑阶段，并且将5公里慢跑作为每天锻炼最终目标。但是也是要做到长期坚持锻炼身体，才能看出效果

根据身体状况来说，一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练，如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。相关说明慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的，想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪，对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效。