暑假瘦15斤 һ����ٿ����ݶ��ٽ�

还有就是，不主张节食，正常饮食就行，长身体的时间节食会影响一辈子的学生暑假怎样在一个月瘦20斤左右,除了抽脂手术和失恋之外基本没有是可以让你一个月瘦20斤的,码字不易有什么方法可以一个暑假瘦40斤,告诉你我同学的方法，真的瘦了,每天早上跑步运动30-60分钟,一个暑假能减多少,一个好的习惯养成至少要一个月,暑假两个月,可以减多少斤。

感觉除了苹果、水之外，如果想急速瘦身最好搭配香蕉，水和苹果主要是减少和综合运动后产生的肌酸，使身体感觉不疲劳，香蕉会补充一定的能量。另外，跑步的节奏很重要，如果是为了锻炼肌肉及爆发力最好是快慢结合（快跑慢跑），如果是单纯的瘦身那就有氧慢跑，基本上平跑两步一吸气跑一步一呼气，这样的节奏感觉比较好。祝你开学达到想要的身材

减肥贵在坚持。你说你要能狠狠减的话，节食 运动吧，少吃主食（尽可能的少吃），多吃水果，有可能的话一餐以水果代替（比如晚餐），慢跑坚持40分钟左右就行了，最好跑够4公里，2个月差不多能减30-40斤

告诉你我同学的方法，真的瘦了。。每天几乎不吃饭，做大量的运动。。当然人是瘦了40斤，但是确实是弱不禁风的。。我劝楼主要循序渐进，减肥不是一下就能完成的。。健康最重要。。你可以每天多吃蔬菜少吃主食，不吃零食，多运动。

除了抽脂手术和失恋之外基本没有是可以让你一个月瘦20斤的。别说什么跑步少吃多动，如果你能做到就不会来提问了。那些减肥药和任何的减肥药物都是没有屁用的，不对，有副作用。比如说反弹啦，导致生病了等等。噢对了，拉稀可以让你瘦下来，但是不能保证你不反弹或者导致脱水。我想你应该是又想瘦又不想有毛病，每个人都这样。如果你做不到坚持锻炼，就先尝试少吃多餐，再把平时吃饭的碗换小一碗，多喝水，蜂蜜柠檬水，不要买成瓶的或者你去药店买柠檬或蜂蜜（比如那种药房，可以刷医保的），自己买几个柠檬切几片，放电蜂蜜，拿温水泡着就喝。如果你连这些都做不到，别减肥了。做一个开心的胖子。如果你有意中人，那就努力减肥吧。一个好的习惯养成至少要一个月。求采纳。码字不易

这个可以算的，一公斤脂肪燃烧热量7000kcal，人一天基本能量2000kcal，你吃的东西保证基本能量需要了，然后跑步消耗的大约就是你减的。跑30—60分钟消耗多少取决你自个儿体重，一般来说75公斤的体重，一小时在700kcal左右吧，食物的热量你可以上网查查另，贵在坚持啊，还有就是管住自个儿的嘴你现在122斤，13岁的话一天的基础代谢在1300kcal左右，跑步一小时，大约跑7到8公里的话消耗572kcal能量。，你一天的饮食能量小于2500kcal就能掉肉了（你不可能每天都在床上躺一天，别的活动也消耗能量的）。还有就是，不主张节食，正常饮食就行，长身体的时间节食会影响一辈子。