晨跑一般跑多少公里合适,晨跑应该跑多少公里

建议刚开始晨跑时不超过每天40分钟,3-4公里比较合适,跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，每天跑3-5公里是比较合适的，而每天都晨跑超过10公里，对很多人来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问题每天早上跑步跑多少米比较合适,每天早上跑步几公里合适,跑完步能喝水吗。

跑步多少米不容易测量，而且同样的直线距离，非直线的跑步、高矮不同的人、高低坡的路跑步效果都是不同的。所以用跑步时间来判断运动效果更加方便直观。如果目的是锻炼腿部力量，可以经常进行短跑冲刺。如果目的是为了身体健康，可以经常进行有氧运动。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑

建议刚开始晨跑时不超过每天40分钟,3-4公里比较合适。后续可以适当增加运动量，提醒一些坚持晨跑的人,晨跑时的运动量、心率以及身体情况都应该把握好分寸,健康更受益。跑完步是可以喝水的，但是要注意千万不能立刻、过量、过快地喝水，可以少量地进水，喝2-3小口，但是不要大量地补水，大量地补水可能会引起呕吐，跑步以后更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛，或者是其他的疾病。如果要喝水可以等呼吸平稳以后再补充水分，一般休息半小时左右就可以正常喝水了，提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑得越远，或者跑得很快，但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，每天跑3-5公里是比较合适的，而每天都晨跑超过10公里，对很多人来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问。