没有运动习惯的人，可以从每天散步20分钟开始做起，第二个星期走25分钟；第三个星期增加到30分钟；第四个星期增加一些慢跑；第五个星期散步，慢跑并重；最后慢慢跑减肥一般跑多少公里,跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食,而且减肥吧，既然你已经跑步了，就不要刻意少吃，因为运动量大吃的又少对身体不好，按平时饭量就好想通过跑步减肥,但是每天应该跑多少公里呢,我是刚刚开始跑步减肥的,每天跑多少公里合适。
跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食。这样1-2周就会看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果
要想通过跑步来减肥。最好每周跑3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑5分钟后脉搏跳动不超过120次每分钟，跑10分钟后脉搏不超过100次每分钟，如果心率过快，可以减少运动量；如果在锻炼的同时还能与旁人交谈，就说明锻炼强度在范围内。没有运动习惯的人，可以从每天散步20分钟开始做起，第二个星期走25分钟；第三个星期增加到30分钟；第四个星期增加一些慢跑；第五个星期散步，慢跑并重；最后慢慢跑
3、我是刚刚开始跑步减肥的,每天跑多少公里合适?刚开始不要跑那么多吧，一公里就可以，跑几天觉得ok，身体不累的话可以逐渐加路程，加个五百米再跑一星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛，对身体不好的。然后建议你每天跑步时带点淡盐水，补充体内水分盐分，而且减肥吧，既然你已经跑步了，就不要刻意少吃，因为运动量大吃的又少对身体不好，按平时饭量就。
文章TAG：减肥 公里 需走 小时 减肥一天需走多少公里
