定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加原地慢跑坚持多长时间能减肥,您好，跑完步,一定要做伸拉,如果不做伸拉,跑完步马上就坐下来休息,很容易腿变粗的.原地跑步,或者说慢跑,都是属于有氧运动,在有氧运动里面,教练最推崇的瘦身方式就是慢跑,如果坚持不了,也可以快走,或者走跑结合.说句可能有点打击的话,慢跑不一定能达到立刻瘦身的效果,但是通过慢跑,可以增强我们的心肺功能，慢跑是全身都在运动,坚持下去的话是有瘦下来的可能性慢跑多长时间最好,跑步，是一项很好的有氧运动项目，但你一定要掌握运动的量和负荷，一般掌握“三、五、七”的运动原则,慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等,原地跑步跑多久才有效果,原地跑步要多久,你说的效果是指什么呢。
跑步，是一项很好的有氧运动项目，但你一定要掌握运动的量和负荷，一般掌握“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身需要
您好，跑完步,一定要做伸拉,如果不做伸拉,跑完步马上就坐下来休息,很容易腿变粗的.原地跑步,或者说慢跑,都是属于有氧运动,在有氧运动里面,教练最推崇的瘦身方式就是慢跑,如果坚持不了,也可以快走,或者走跑结合.说句可能有点打击的话,慢跑不一定能达到立刻瘦身的效果,但是通过慢跑,可以增强我们的心肺功能，慢跑是全身都在运动,坚持下去的话是有瘦下来的可能性
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑500-1000米，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至200-3000米。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加
4、原地跑步跑多久才有效果,原地跑步要多久你说的效果是指什么呢？减肥减重吗？还是什么别的效果？不管什么运动，所谓的运动目标的达成（运动效果的体现），科学的说要达到一定的强度和时间。比如你原地跑，主要看：1、强度看心率：你原地跑时的心率达到你最大心率的比例（评估你的运动强度，比如一般以减肥为目的的有氧运动要达到最大心率的60%-80%），说白了就是要有点累，但不能上气不接下气，2、运动量可以看时间：一般人以燃脂减肥为目的的有氧运动，要达到持续30分钟以上，才进入到大量燃脂的阶段（前20到30分钟主要消耗碳水化合物），所以要减肥效果好，需要时间长一点。当然，也有个度，不要过长（不超过1小时，或稍长一些，看个人体质），太长了消耗过大，会分解蛋白质，损失肌肉。原地跑运动强度略低于正常跑步，而且对关节冲击小，更安全，特别适合体弱者或者体重较重的人，但原地跑比较枯燥乏味，需要更大的耐心来坚。
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