跑步机跑多少减肥吗,减肥在跑步机上跑多少才有效果

PS跑步或是健身之前记得热身，多做拉伸运动，健身完了之后按摩肌肉跑步机跑多久能减肥,我比你高那么一点，但是只有69KG，也是自己一个人在摸索着搞健身，但是不喜欢跑步,减肥跑步机跑步速度多少合适,跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥。

我比你高那么一点，但是只有69KG，也是自己一个人在摸索着搞健身，但是不喜欢跑步。个人意见是可能你的锻炼不够全面，我现在在练的有上半身三角肌，背阔肌，光这两个平时就得练接近一个小时，还有腹肌，大腿，臀部。平时以腹肌和上半身为主（我只想穿衣服好看点，对自己的移动速度没什么要求...）还有就是可能你的身体已经习惯了你现在的这个强度的训练所以即使你再怎么流汗，你的肌肉也没受到刺激，只有肌肉感到超负荷，被运动伤害到才会刺激它生长。你需要加大你的运动强度。PS跑步或是健身之前记得热身，多做拉伸运动，健身完了之后按摩肌肉

跑步机我们跑步速度应该是循序渐进的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正确的做法才能做到有效的减肥。速度应该就是首先先慢走五分钟,再快走五分钟,速度维持在每小时6公里或者是每小时7公里之间,这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步的跑步做准备，然后就是将跑步机的坡度调高到十度左右,进入到慢跑阶段,这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。然后在进入中枢跑阶段,速度是每小时10公里到12公里小时,要坚持十五分钟,在这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内储存的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充人体能力,所以能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来这种快感，最后就是用中速变为平稳速,速度是每小时6公里,要坚持十分钟,同时这个坡度相应的要降低,在高强度运动过后,坡度慢慢降低,速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程也是可以帮助身体恢复。