从开始跑步脂肪就开始燃烧，只不过一开始在血糖浓度比较高的情况下，血糖提高了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少,当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才开始大量的燃烧,但实际上，糖类、脂肪和蛋白质的代谢为混合式，三者消耗伴随而行，只是某个时期、某种物质消耗占主要地位跑步一般要跑几分钟才能燃烧到脂肪。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。拓展资料：既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的
看心率和时间，不是看距离。最大心率=220-你的年龄，靶心率=60%-80%的最大心率。运动时要保持心率在靶心率范围内，持续20分钟以上，才会开始燃烧脂肪，推荐30分钟起步。如果跑在80%-90%最大心率之间，则会起肌肉锻炼效果，时间20分钟左右差不多了。90%分钟以上是无氧运动区域，一天总时长5分钟就差不多了，超过10分钟可能会发生危险，或导致次日比较重的肌肉酸痛
从开始跑步脂肪就开始燃烧，只不过一开始在血糖浓度比较高的情况下，血糖提高了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才开始大量的燃烧。另外你要减少的体重太多，友情建议先改变饮食结构，食疗 轻负重无氧运动提高代谢。过高的初始体重下（相对于你估计的45公斤正好），你很难坚持有效的有氧运动。即使你坚持下来了。你的心脏也受不了这种强度
4、空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪一般情况下，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完，可能长时间不消耗脂肪，正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。糖类是机体的主要供能物质，最先进行消耗补充机体能量；当体内血糖下降后，机体会动员脂肪进行血糖的补充，或生成酮体进行机体的能量供应；最后消耗的是蛋白质，空腹30-40分钟后，血糖水平开始下降，此时脂肪开始消耗，以维持血糖水平。但实际上，糖类、脂肪和蛋白质的代谢为混合式，三者消耗伴随而行，只是某个时期、某种物质消耗占主要地。
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