下蹲做多少才能提臀,每天做几个深蹲可以提臀

要坚持哦还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤,要坚持哦还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤怎么提臀,每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果,如果只为提臀，不如多做深蹲。

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤

蹲马步可以锻炼腿部和臀部肌肉，所以有提臀的作用。如果只为提臀，不如多做深蹲。马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住

8个锻炼臀部肌肉长肉的动作：1、后侧步 箭步蹲 前脚跳起踢腿。2、哑铃负重 双脚深蹲跳，3、前脚屈膝 后抬腿。4、全蹲 双脚交替前后走，5、负重哑铃 单脚跳起。6、负重哑铃 双脚交替 箭步跳蹲，7、单脚交替跪姿深蹲。8、90度以下深蹲，练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效。