卷腹多少组,卷腹 几组

每天卷腹600个,但是最怕没恒心，没恒心一日勤劳十日懒，虎头蛇尾，有始无终交替触足卷腹一般练多少组,多久能练出腹肌,多久能练出腹肌,3个月非常明显6块腹肌，想要8块的话，你要仰卧腿举每天做卷腹和俯卧撑练腹肌最好是几点,每组多少个,一天多少组,每组多少个。

如果目的是锻炼腹肌，可以做3到8组左右，每组做10个左右。具体根据自己的能力换动作。比如仰卧起坐能一次性做200个的人，在练仰卧起坐就没有进步的效果了。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间

腹肌的形成并不是取决仰卧起坐一项运动，需要结合有效的方法，加持之以恒的信念。至于提问一天以多少为宜，余认为应结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好。建议先以100个每组，循序渐进，逐步增加。一天以3-5组为宜，中间以20分钟即可。训练腹肌的动作：1、仰卧抱膝滚球；2、仰卧双脚屈膝前伸；3、仰卧直腿上举；4、仰卧卷腹起；5、仰卧肘膝交叉起；6、仰卧屈膝单腿交替前伸；7、仰卧屈膝单腿交替前伸 半身起；8、仰卧举腿反向卷腹；9、仰卧并腿左右摆动；若有不明白的可以去网上寻找相关视频和训练方法，心得体会不胜枚举。但是最怕没恒心，没恒心一日勤劳十日懒，虎头蛇尾，有始无终

练习得当一个月得当就有效果。3个月非常明显6块腹肌，想要8块的话，你要仰卧腿举

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