不过蛋白粉那玩意儿，要是你运动量不够大的话，还是建议不吃的好，运动量不够蛋白粉的吸收也不会好，没吸收的通过肾脏排不出去的，对肾脏负担很大练肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉,吃饱肚子就成，用不着补充特殊的高蛋白,练肌肉一天要补充多少蛋白质,,虽然力量训练与有氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后,因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。
虽然力量训练与有氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大
吃饱肚子就成，用不着补充特殊的高蛋白。“安利”产品好象是传消的产品，要慎重使用。20岁的小伙子，只要不怕苦不怕累，肯出大力流大汗，持之以恒，很快就能练成一身键子肉。若有健美教练更好，没有的话，就坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等花大力气的运动，一年后，肌肉就会很明显突出来
就算你一天锻炼一次，你每天也应该是喝两次蛋白粉，早上起床后一次，下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。不过蛋白粉那玩意儿，要是你运动量不够大的话，还是建议不吃的好，运动量不够蛋白粉的吸收也不会好，没吸收的通过肾脏排不出去的，对肾脏负担很大
4、练肌肉一天要补充多少蛋白质?健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了，但假如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入（除非你三天打鱼两天晒网，练一两天就休息三四天。
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