脂肪堆积也是按一定原则来的，不是什么地方都可堆积，通常男性皮下脂肪少于女性但内脏中的脂肪多于女性,怎样知道自已的小肚腩是外脂肪还是内脂肪,嗯，这个问题其实比较复杂，如果你能看见腹肌，肚子还是大也未必说明内脂肪多，因为这要看髂腰肌占据多少腹腔空间，比如练举重的腰不细但脂肪不多。
你现在的情况既要减脂又要增加肌肉，减脂可以通过有氧运动来减，慢跑或快走40分钟以上，或者通过羽毛球、篮球等运动来减，效果也比较明显。另外要注意饮食，多吃蔬菜，牛羊肉，猪肉少吃。增加肌肉可以通过仰卧起坐来锻炼，但不是以往那种为了做仰卧起坐而作，先平躺，要让腿不借助任何物体，然后收腹，手脚并起，最好手能碰到脚尖，体会腹部发力，做几组后也可以采用静止的方式，即腿和上身成90度，臀部支持保持平衡，此时腹部会感觉很酸，也可以通过向后伸展手臂增加难度，这样你只要坚持每天或没两天做一次，一个月肯定有效果。注意每次做一定要做到力竭，是不借助胳膊根本起不了身的情况，然后放松腹部
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果
3、怎样知道自已的小肚腩是外脂肪还是内脂肪嗯，这个问题其实比较复杂，如果你能看见腹肌，肚子还是大也未必说明内脂肪多，因为这要看髂腰肌占据多少腹腔空间，比如练举重的腰不细但脂肪不多。若看不见腹肌一般皮下脂肪比较多，脂肪堆积也是按一定原则来的，不是什么地方都可堆积，通常男性皮下脂肪少于女性但内脏中的脂肪多于女性。总之，想要确切地知道自己是什么情况还是去体检。
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