此外蛋白质食物能有效增加饱腹感减肥过程中体重下降有什么规律,减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象，都是正常的：一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少；一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象；一种是爬山式，下降几斤，上涨一二斤，接着下降,,锻炼三次减掉五斤这是不正常的，你可能称体重的时候正好是空腹，另外锻炼完会大量流失水分，这时候体重有可能下降,这样的极为少数参加了减肥训练营运动多久体重下降明显。
首先说你的体型属于微胖，不算是太胖。你的瘦身计划相对还是比较合理的，有氧，力量都有。注意热身很好。只要能坚持下来，根据自己的身体反应随时调整运动量。可以适当的增强单车，或跳绳或其它的运动项目。三个月的练习正常情况减掉15斤左右是正常的也是合适的
这也要看你参加的减肥营的时间和强度。知道有一周，半个月和三个月的时间。参加过七天的，朋友参加过一个月的，三个月的就不了解了。七天的是非封闭性，三个教练负责十个人，饮食上每天由健身房推荐早餐，配送午餐以及指导晚餐，晚上去健身房参加一个多小时的集体活动，再玩闹放松半小时。运动量不是很大，另外没有监督也很依赖自己的自觉性，七天里最差的轻了三斤，最好的轻了9斤。一个月的是半封闭性训练，一日三餐全在教练眼皮子底下，早上到，晚上回，平时不是在健身房锻炼就是出去各种爬山跑步，但要是忍不住补了顿宵夜教练也没法
减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象，都是正常的：一种是直线下降，每天都在降，这种人比较少；一种是阶梯式下降，下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象；一种是爬山式，下降几斤，上涨一二斤，接着下降。这样的极为少数
4、锻炼3次每次2公里,现在瘦了5斤正常吗?锻炼三次减掉五斤这是不正常的，你可能称体重的时候正好是空腹，另外锻炼完会大量流失水分，这时候体重有可能下降。减肥要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟，如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。注意每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量，早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白高纤维食物为主。吃高蛋白质食物，那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减，此外蛋白质食物能有效增加饱腹。
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