加油爬楼梯减肥,把力量集中在腿部,爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直每天上下几次楼梯可以达到减肥效果,快速上下楼梯当然有减肥的效果了，而且能锻炼大腿肌肉，提高爆发力,爬楼梯减肥的正确方法是。
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了
要看你需要减哪里，如果是减腿的话，还要看你的腿是肌肉型还是脂肪太多。只有减腿上的脂肪，这种运动才会有一定的效果。还有，运动吧，其实很多都是看时间的，一般半小时左右，目的是燃烧脂肪。其实最好还是慢跑和走路、游泳减的快，爬楼梯不安全，也容易产生很重的肌肉反应，速度也不好控制，建议你换别的运动方式。加油
快速上下楼梯当然有减肥的效果了，而且能锻炼大腿肌肉，提高爆发力。具体几组，那要看你的耐力了，就是到你喘不上气了，再做一组。一定要超越一下极限，要不然你永远不会提高。吃的话不要吃太多甜食，肉还是要吃的，不然怎么有力气减肥。饮食不仅要适量，还要有规律，尽量不要吃零食。这样的话，坚持一个月，应该会有效果
4、爬楼梯减肥的正确方法是?力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑，连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿，每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。扩展资料爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，爬楼梯的过程中千万不过快或过急，挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强。
文章TAG：楼梯 减脂 减肥 多久 合适 减肥下楼梯迈多少合适
