蓝莓干的热量是多少,100克蓝莓干的热量

2、泡水饮用蓝莓干泡水喝可以最大程度的摄取果干中的营养成分，蓝莓干的结构不是很紧密，建议用60度以下的水冲泡,一天可以吃多少葡萄干30-40克（20-30粒）葡萄干的含糖量较高，不宜过量食用，一般建议一天以食用30-40克的葡萄干为宜蓝莓干的吃法,1、直接食用蓝莓干是新鲜蓝莓的干制品，营养丰富、酸甜可口，是日常小零食，可以直接食用。

1、直接食用蓝莓干是新鲜蓝莓的干制品，营养丰富、酸甜可口，是日常小零食，可以直接食用。2、泡水饮用蓝莓干泡水喝可以最大程度的摄取果干中的营养成分，蓝莓干的结构不是很紧密，建议用60度以下的水冲泡。3、泡酸奶喝单独的酸奶味道有点乏味，不妨在食用酸奶的时候放几粒蓝莓干在里面，搅拌均匀后食用。4、做冰激凌制作冰激凌的时候倒入一点蓝莓干在奶液中，然后一起倒在模具中，经过冷冻后蓝莓口味的冰激凌就做好了。5、泡麦片吃泡麦片的时候加入一些蓝莓干就做成了美味的水果麦片。蓝莓干中含有维生素、矿物质、蛋白质、花青素、碳水化合物等营养成分，营养价值高，如果单纯的吃蓝莓干，对于一般人而言，一天的食用量控制在50克左右为宜，以免热量过高，引起身体的不适。蓝莓中富含花青素，也是增强视力，保护眼睛所必须的，因而定期的补充蓝莓也是很有必要的。一般大多都是通过富含这类的饮品，如乐睛视力营养素，来补充眼睛所需的蓝莓花青素

从营养价值方面来看，蓝莓干中的花青素含量比葡萄干中的含量丰富，而且所含营养成分较高，相对于葡萄干而言，营养价值更高，从这个方面来看，蓝莓干的食用价值更好。蓝莓干和葡萄干的功效蓝莓干：蓝莓干有延缓衰老、增强记忆、改善睡眠、美容养颜、保护眼睛、维护血管健康、提高机体免疫力等功效作用。葡萄干：葡萄干有促进机体代谢、消除疲劳感、防治便秘、促进消化、保护心血管、降压降脂等多种功效作用。一天可以吃多少蓝莓干10-20粒左右。蓝莓干的热量较高，而且所含糖类物质丰富，一天不宜过量食用，以免使热量堆积在体内，从而引起肥胖，因此，一般建议一天食用10-20粒左右就好了。一天可以吃多少葡萄干30-40克（20-30粒）葡萄干的含糖量较高，不宜过量食用，一般建议一天以食用30-40克的葡萄干为宜

我不太建议放很多的水果，在办公室里面，因为水果的话，可能还要用到水果刀等工具，以及有些水果比较带水分的容易洒在办公桌上。可以带一坚果，最好是没有壳的那一种，吃起来容易，也没有什么垃圾可以产生，同事之间还可以分享一点，还可以带一些小点心小甜品，这也是办公室同事之间沟通的一种好的方式，一般的职场都不太介意把早餐午餐放在办公室里面吃，这样会影响办公室的氛围。特别是在大公司，有一定的规章制度，不太适合随便吃零食，这也要看公司的氛围和公司的要。