一周内必须运动5天跑步跑几天才会瘦下来,每次跑步至少在30分钟以上才有瘦身作用，每天坚持跑，要半年左右才能瘦下来，要是配合痩立美瘦的非常快，在同价位里美美是最好的，瘦身速度非常了得，建议慢跑锻炼更好，持久力长，一次跑一小时左右，跑完走一会避免小腿长肌肉，同时合理控制饮食，多吃清淡食物，瘦的快又对身体好。
每次跑步至少在30分钟以上才有瘦身作用，每天坚持跑，要半年左右才能瘦下来，要是配合痩立美瘦的非常快，在同价位里美美是最好的，瘦身速度非常了得，建议慢跑锻炼更好，持久力长，一次跑一小时左右，跑完走一会避免小腿长肌肉，同时合理控制饮食，多吃清淡食物，瘦的快又对身体好
持续中低强度的运动90分钟才有减肥的效果。因为运动是要消耗脂肪的，这样的运动才是减肥的运动，但是脂肪在人体内的动员是很慢的。在安静的时间内人体内脂肪和糖是各占一半的，开始运动一段时间只要还在30分钟以内就还是各占一半，是没有变的。但是随着时间的延长当超过30分钟以后脂肪的功能比例逐渐增加而糖的比例逐渐减少，因此时间越长脂肪功能比例越高，这样减肥的效果才会更好，当然也不是说每个人的都要运动三个小时，但是在90分钟到120分钟的时候就可以看到脂肪在里边功能占的比例就很高，这说明减肥效果就很好。需要注意的是90分钟必须是一次性的，不能多次累加。但是可以多样化，也包括前期的热身运动（20分钟）和后期的整理运动（10分钟）。一周内必须运动5天
3、每天跑步多长时间可以减肥每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。原因：1、经常跑步一段时间后，身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节，比如在食物中多吸收，这时无论怎样跑身体都会保持这个状态；2、慢跑时是小腿肌肉以及其他部分肌肉循环运动，这就导致当蛋白质和能量不足时，身体其他未被调用的肌肉会分解供应消耗（身体每多一点肌肉每天就多消耗一些热量即使你坐着不动），解决办法：1、通过不断突破的方法进行减脂，即每次多跑一些或者跑的更快一点。2、间歇性有氧：隔几天跑一次，尽量保证一星期三到四次的有氧，可以加量不建议增加次。
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