一天多少次仰卧起坐,一天几次仰卧起坐

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块一天要要多少仰卧起坐_百度拇指医生,一天做仰卧起坐的个数，是和个体的身体情况和锻炼情况而一致的，少的只能做5-6个就腹部肌肉疼痛明显了，而经常锻炼的，做50-60个也没有明显影响的，所以做的个数是和自己相符合的，同时锻炼是循序渐进的，所以做的个数是可以渐渐加多的，以自己的耐受度为度，以第二天肌肉不痛为准，这个年龄是可以2-3天增加一个一天平均做多少个仰卧起坐才能起到收腹的作用,请教大家要达到锻炼腹肌的效果,一天至少要做多少个仰卧起坐。

做仰卧起坐要看动作质量，如果你动作不正确非但达不到锻炼腹肌的效果，还容易造成髂腰肌的过度锻炼，造成身体畸形。我们一般把锻炼腹肌的动作叫做卷腹，正确动作是把双脚抬离地面让大小腿成90度，或把小腿搭在一个板凳上，双手放在体侧，保持下额微收，胸部向肚脐方向靠拢，过程中保证下背部不能抬起。下落时肩胛骨要挨到地面。重复这个动作3--4组，每组20--30次，如能轻松完成，说明你腹肌耐力不错，每天做200个不成问题，如腹肌疼痛要注意拉抻，和放松。第二天休息为好，以免造成损伤

其实不在你一天做多少个，只在于你坚持。我每天晚上只作二十个，一直坚持好久了，腹部就很平的吃很多也不会怎么样！一定要坚持！仰卧起坐是最简单的锻炼腹部的运动。我每天睡前做50个，动作不要太快。能感到腹部肌肉得到了锻炼。需要做到自己最大极限才能最大效率的起到练腹肌的作用。同时还应当配合有氧运动，在一定强度的全身有氧运动基础上加强局部锻炼。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡

一天做仰卧起坐的个数，是和个体的身体情况和锻炼情况而一致的，少的只能做5-6个就腹部肌肉疼痛明显了，而经常锻炼的，做50-60个也没有明显影响的，所以做的个数是和自己相符合的，同时锻炼是循序渐进的，所以做的个数是可以渐渐加多的，以自己的耐受度为度，以第二天肌肉不痛为准，这个年龄是可以2-3天增加一个

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一。