减肥20斤减脂多少,减脂20斤要多长时间

一直维持到现在20天减掉多少斤比较正常,建议一周做2~3次力量训练即可有哪些可以减掉20斤的方法,大概一个月可以减5-7斤,,20天具体能瘦多少斤，这是没有办法估量的，这跟采取的减肥方法是有一定的关系的,我用这个方法3个月减了20斤。

20天具体能瘦多少斤，这是没有办法估量的，这跟采取的减肥方法是有一定的关系的。如果采取运动并且控制饮食的方法减肥，如果达到运动量了，饮食上也加以控制，10天应该可以瘦5斤左右的。想要减肥也不要着急，要循序渐进的，凡事都是有一定的过程的。只要每天都进行中等强度的有氧运动，达到45分钟以上，饮食上再控制，通常都是可以减肥成功的

以一个过来人来说，真的是少吃。早上起床喝500毫升水，至少半小时后吃早餐，早餐一个鸡蛋加一盒高钙低脂牛奶，午餐除了猪肉其他的肉类都可以，但是只吃瘦肉，可以吃到饱，吃饱即可，不能胀；晚餐最好在6点前吃，吃素，不吃肉，可以吃点饭，最好是吃5-7分饱，然后就不吃东西了，即使想喝水，也是要小口小口得喝。在减肥期间不喝汤，少喝水，除了早上喝的水，白天不渴不喝。大概一个月可以减5-7斤。我用这个方法3个月减了20斤。后面饮食习惯调整好了，就开始喝红糖柠檬水，每天一个，喝了2个月，减内脂，然后又瘦了10斤。我是去年3月份开始减肥，体重132，到6月份体重108左右。到8月份就98-100斤。一直维持到现在

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间，通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟，而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可，就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围，（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复，建议一周做2~3次力量训练即。