普拉提有多少个动作

下面我教大家普拉提6个经典动作，这6个经典动作可以让你的身体各部位得到锻炼,普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些,★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气普拉提6个经典动作介绍揭普拉提减肥效果好吗,普拉提是一种运动，很多MM就是通过普拉提来减肥塑身的。

普拉提是一种运动，很多MM就是通过普拉提来减肥塑身的。下面我教大家普拉提6个经典动作，这6个经典动作可以让你的身体各部位得到锻炼。跟的我一起去学一下吧。英文的Pilates，即“普拉提”。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线

基本动作要领※腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地，★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）※臀部运动★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次，★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。※背部运动★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势，★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落，呼气，慢慢恢复到准备姿势。※腰部运动★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上，★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼。