吃什么有营养还没热量，吃什么有营养又不会胖
来源：整理 编辑：爱爸妈 2023-04-04 17:54:39
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1，吃什么有营养又不会胖
膳食纤维指的是人体不能消化的多糖类，包括纤维素、半纤维素、果胶、树胶等食物成分。过去曾认为它们是无营养价值的废料。近年来发现很多慢性疾病（如便秘、高脂血症、冠心病、肥胖等）与膳食中膳食纤维的多寡有关。目前已知膳食纤维的主要生理功能包括：1.预防便秘。这是由于它们有很强的吸水性，可在肠道内吸收水分，增加粪便体积并使之变软利于排出。2.控制体重，防止肥胖。这是由于富含膳食纤维的食物体积较大，能量密度（单位重量所含能量）较低，有利于减少能量摄入量。3.降低血液中胆固醇浓度。膳食纤维可抑制胆固醇的吸收，加速其排出，从而降低其在血液中的浓度。
膳食纤维虽然有上述有益作用，但过多的膳食纤维会妨碍矿物质、微量元素和维生素的吸收，这是它不利的一面。目前尚未能制定出膳食纤维的供给量标准，有学者曾建议以每人每日30克作为供给量标准，但尚未得到公认。粗粮（如玉米、高粱、糙米、全麦粉），干豆类及各种蔬菜水果都富含膳食纤维，我们在安排膳食时一定不要忽视它们。
2，什么食品是有营养而不发胖
1、酸奶
酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
2、全麦面包
如果清晨匆匆赶来上班或上学，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
习惯吃零食,一下子改不了，怎么办？
零食一贯被视为减肥的大敌，但最近一项研究表明，在正餐之间适当吃些零食可以有效的控制饥饿感，减少下一餐食物的摄入量。然而并非所有的零食都可以达到预期的效果，专家们强调具有减肥效果的零食应当符合以下条件1、热量在一百卡路里以下。2、富含碳水化合物、蛋白质、纤维以及少许脂肪。
3、苹果
对于瘦身的人来说，水果是最好的伙伴。 “一天一个苹果”是健康专家们提出的口号，同时，苹果的热量低，120克苹果含有60卡路里的热量，其含有的丰富的果胶，属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。苹果还会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。另外，奇异果、葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉都是营养丰富还能够帮助减肥的水果，大家可根据自己的身体情况食用。
4、益达木糖醇
爱吃糖果，嘴上闲不住？嚼益达木糖醇，还可能有“艳遇”哦！
容易饿肚子，一饿就心慌？
减肥虽然需要控制饮食，但也不能老饿着肚子，小心“沉默之后的爆发”！呵呵，感觉很饿，先自己考虑是心理上的还是生理上的，心理上的就放松，再放松，登陆shaopoo教练的博客抢个沙发坐！如果是生理上的，适当吃点低卡食品充饥也没什么。
5、海苔
海产品蛋白质高脂肪含量低，味道鲜美，营养丰富，热量低，是非常理想的充饥零食。
鳕鱼丝、鱼片干……
6、消化饼
消化饼膳食纤维含量高，低糖，容易饱腹。蔬菜饼也不错，别当正餐吃就行！
多喝水，有利于减肥！
多喝水，有利于促进新陈代谢！别当心水肿，越不喝水，代谢越不好，越容易水肿！呵呵
7、柠檬茶
女人一定要喝茶的。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
3，什么食物吃了既有营养又不会胖的
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿。以下是营养专家介绍的瘦身食物： 菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但v^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。 豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的va与vc。 辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。 麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素b多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。 草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。 比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。另外，一些高纤苏打饼，全麦饼，坚果，100%果汁等零食，虽然有一定的热量，但是适量食用，也是非常健康的食品。其实只要买东西前看清楚配料成分，尽量挑选原料天然，少油少糖的食品，要吃出窈窕健康并不难。我最近吃了阿胶固原膏很好增强体力，提高免疫力的，以前入秋就开始感冒，今年至今很好，我想可能是固原糕起作用了，就在网上淘宝旺旺名 ： 平阴特产yan 家买了4斤了，价格不贵 品质很好我同药店对比了一下便宜一半还多呢，还是网购便宜，他店里的口碑很好老板也不错，您看看喜欢吗蔬菜和水果= - =你看各位大明星保持身材都吃这些的。。既满足营养又能保持身材不过我还是推荐健康饮食（什么都吃）吃完多运动就好了= - =粗杂粮如小米、玉米、黑米、燕麦及红薯等；新鲜蔬菜和水果少吃制品如香肠、火腿等，就是粉也要不吃，虽然它是红薯或土豆制作的，但经过制作后几乎营养价值就没什么了，但能量却高了，所以吃了不但得不到身体所需要的营养还会很容易发胖，还有街上的种种小吃，什么米线、土豆粉等都是不营养还发胖的食品。
4，吃什么东西可以有营养而且又不胖
冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
选好减肥食物
★水果和蔬莱 现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。
★面包 面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。
★高脂肪的肉类 香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。
冬季减肥饮食误区
★误区一：忌糖
很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。
★误区二：少摄取热量
为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳之内。
★误区三：迷信减肥食品
在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。
13种食物有利冬季减肥
★紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
★芝麻 芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
★香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
★苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
★红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。
★蛋 蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
★西柚 西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
★蒟蒻 蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。
★菠菜 菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。
★西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
★花生 花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。
★奇异果 奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。
★番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。h１、 雅 赫 的感言：
是还比较符合我的问题啦、
您觉得这个答案好不好？
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吃什么有营养还没热量吃什么 什么 有营养
