这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来,高效减脂训练,哪5个动作,帮你减脂不掉肌肉高效均匀瘦全身,臀部做上下运动，共计30组有几种瑜伽动作可以帮助肚子减肥图片,1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁,7）双手抱住双膝，身体左右扭动求,简单减肥运动动作图片。
：①向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂向前。②双手放在耳侧，向前屈体同时上身向左旋转。③相反方向做一组。④左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸，向右屈体。每组15-20次，中间休息，做四组。⑤相反方向做一个轮回，对侧腰锻炼非常好。⑥两腿与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰
1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。2）首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。3）双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。4）然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。5）然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。6）整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7）双手抱住双膝，身体左右扭动
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组，共计30次。4、坐立，双腿弯曲至90度，双手于胸前持平，做转体运动。左右转体一次为一组，共计60组。5、侧卧，双腿并拢弯曲成90度，大腿与上身成一直线，以单手前臂撑地，另一首插于髋关节。臀部做上下运动，共计30组
4、高效减脂训练,哪5个动作,帮你减脂不掉肌肉高效均匀瘦全身?对于体重较大人士，长跑跳绳容易损伤膝关节，撸铁为无氧运动，不利于减脂，推荐一个长跑运动员训练前长热身运动，原地跑。动作要领与长跑相同，体力充沛时可适当提高膝关节，具有场地随意，不需器械，时间自由等优点。最重要的是对膝关节，踝关节几乎没有损。
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