上面这个简单的公式对男士、女性同样有效一个正在减肥的人一天大概应该摄入多少卡,减肥俗话说得好七分,吃三分练,想要减肥的人一天,大概应该摄入多少热量,取决于你的年龄性别,现在的体重,减脂期一天应摄入多少热量,控制在1500大卡左右,比较合适,减肥10斤在2个月算是比较适合的减肥期间一天需要摄取多少能量,就可以达到减肥的目的了一天吃多少卡路里算减肥。
1、一天吃多少卡路里算减肥?人体补充卡路里小于等于消耗卡路里才能做到有效减肥,正常生活的话人体消耗卡路里2000左右如果运动量大可以适当多一点。对于减肥饮食这方面控制住不要暴饮暴食健康合理饮食就好了,没有必要可以的节食减肥这样对身体不好,要坚持足够的运动量减肥很有效果的哦
2、一个正在减肥的人一天大概应该摄入多少卡减肥俗话说得好七分,吃三分练,想要减肥的人一天,大概应该摄入多少热量,取决于你的年龄性别,现在的体重。为什么说这三项指标很重要,是因为这三项指标可以计算出你每天的BMr是多少。bmr就是人体所需的基本代谢量,也就是说你一天什么都不干,你的身体自动也会消耗这么多的热量。一个成年的女性健康的女性来说,每天的bmr大概在1400到1600大卡。所以说,只要你每天摄入的热量在这个范围之下,那就可以达到制造热量缺口的目的。热量缺口,一旦产生,你的身体就会去分解体内的脂肪和肌肉形成糖原来,弥补你摄入食物的血糖不足造成的能量不够的问题。就可以达到减肥的目的了
3、减肥期间一天需要摄取多少能量?减肥期间一天需要摄取的能量如果目标是减少脂肪,将现在的体重乘以10、11或12。例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,想慢慢地去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果目的想慢慢地去除脂肪,那么日摄入量应该为:200×15=3000。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效
4、减脂期一天应摄入多少热量控制在1500大卡左右,比较合适。一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量,你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差,70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短,不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合。
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