做个天鹅颈需要多少钱

背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可如何练出天鹅颈,背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可如何练出天鹅颈,这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰,这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰,这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰,如何练出天鹅颈。

1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。2、双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。3、双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移。让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。4、跪式手臂前伸。跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。5、猫式。跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。6、扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可

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