3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效练胸肌大概一天做多少个俯卧撑才能练出来胸肌,1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能,想做俯卧撑练胸肌,每天应该做多少才能见效果。
1、首先看你的体质，先做个测试：一次做最多能做几个俯卧撑能。2、要是你的体力在十个一下，建议一次做五个，一次做10组，早晚各一次，然后坚持一个星期，5个换成10个。3、要是你体力很好，可以一次10~20个，5组就够了，早晚各一次，坚持运动量越来越多。最好结合仰卧起坐一起做，这样效果更好
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效
俯卧撑锻炼确实可以锻炼胸肌,如果锻炼好的话一个月时间就可以把胸肌炼的很有形,相信我因为我经历过,刚一开始我也和你一样一次只能做20个,经过了半年的锻炼现在可以一次100个了,而且胸肌的反应很大。至于怎样炼,我觉得你应该多一:找几个人和你一起来,因为一个人炼确实没意思,枯燥。如果很多人炼的话会有气氛,能够提高自己的积极性,也能够长时间的使自己坚持下去。二:刚开始炼的时候不应该强度过大,容易肌肉拉伤。三:一段时间后就猛做每次都要有提高,连续做几次。一次三到五十个,争取每次做到一个都做不了的程度,这样过一个月你就会有收获的
4、想做俯卧撑练胸肌,每天应该做多少才能见效果?我谈谈自己的经验吧，一般下午或晚上做个4-5组，一组10-20个，关键是动作要标准，要有节奏，组休息调整一分钟左右。还有，做之前最好做做热身运动，可以跑跑步，跳跳绳，保持关节的舒展，不利于运动损伤的同时，也有助于肌肉的有氧运动，增加线条。
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