如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个女士初学哑铃从几斤重开始,哑铃不是说多重合适,女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的哑铃。
首先，你知道女生除非进行高强度的特殊训练，是不太可能练出明显肌肉的，适当锻炼对于身体只有好处没有坏处。2-3磅的哑铃虽然轻，可如果锻炼得当对于女生已经足够了。轻哑铃的锻炼要领，重在方式多样，持续时间要长。你可以手握哑铃，做一些体操伸展运动，时间在20-30分钟，如果有肌肉酸痛的感觉可以略减，等适应以后再逐渐加量。这种低强度力量驯练，对于力量、心肺功能、身体的柔韧性都有好处
一般来说，挑选尽全力一组能做30个以上动作的哑铃主要作用是减脂，一组能做8~15个的是增肌，一组能做3~5个动作的是增加力量。如果单纯想增加力量，选择每组能做5个动作的重量。但是在对抗中，力量只是其中一种因素，肌耐力，技术都很重要。建议你选择能尽最大力量一次作8~10个动作（弯举、飞鸟、屈伸等）重量的哑铃最好，每组8~12个，每次4组。锻炼也要循序渐进，如果急于求成，可能会适得其反，还容易受伤。力量训练强度也是逐渐增加，效果才好
哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。1哑铃二头弯举。训练计划:3到5组，每组12到15个，组间休息60s动作要领:在二头弯举的过程中，大臂始终贴紧身体。2.哑铃颈后臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。动作要领:大臂始终贴紧头部。双手拿紧哑铃。扩展资料:女生主要以轻重量，多次数，进行肌肉耐力的训练，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大
4、女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的哑铃?哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好，根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20。
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