膳食中的OMEGA-6脂肪酸与OMEGA-3脂肪酸的总体比例应在4-6比1之间为宜脂肪每天的摄入量最合适,,在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%,膳食中的OMEGA-6脂肪酸与OMEGA-3脂肪酸的总体比例应在4-6比1之间为宜体力活的人一天摄入多少克油脂脂肪合适。
1、体力活的人一天摄入多少克油脂脂肪合适?在摄人多少脂肪的问题上,我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。25%,也就是说,每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量,如果一个人每天应摄入2000千卡热量,我们又知道每克脂肪产热是9千卡,那末这个人一天应摄入的脂肪是2000*25%/9=55克。实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人,6个月婴儿脂肪产热量占45%,6~12个月婴儿脂肪产热量占40%,1~17岁儿童及青少年占25~30%,成年人脂肪产热量占20%~25%。在一般热量摄人情况下,一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外,摄入25克左右为宜
2、脂肪每天的摄入量最合适?脂肪占总热量的20%-30%(成人适宜摄入量)。而其中饱和脂肪、单不饱和脂肪及多不饱和脂肪的比例为1:1:1。每日饱和脂肪的摄取量宜占总热量的10%以下。每日单不饱和脂肪的摄取量约占总热量的10%左右。每日多不饱和脂肪的摄取量以不超过总热量的10%为宜。膳食中的OMEGA-6脂肪酸与OMEGA-3脂肪酸的总体比例应在4-6比1之间为宜
3、人体每天需要多少脂肪中国营养学会推荐:蛋白质:成年男子,轻体力劳动者:75g/日成年女子,轻体力劳动者:65g/日成年男子,中体力劳动者:80g/日成年女子,中体力劳动者:70g/日成年男子,重体力劳动者:90g/日成年女子,重体力劳动者:80g/日占总能量摄入量的10%~12%脂肪:50g/日,占总能量摄入量的20%~30%。碳水化合物:参考摄入量为占总能量摄入量的55%~65%热量:成年男子,轻体力劳动者:2400千卡/日成年女子,轻体力劳动者:2100千卡/日成年男子,中体力劳动者:2700千卡/日成年女子,中体力劳动者:2300千卡/日成年男子,重体力劳动者:3200千卡/日成年女子,重体力劳动者:2700千卡/日每克蛋白质产生热量4千卡,脂肪9千卡,碳水化合物4千卡。因此,脂肪摄入量高,产生的热量也就多,当过多的热量消耗不掉,人就容易胖
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