每天女性体力活动为多少最好,日常体力活动包括哪些

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼每天走路运动走多少最好啊。

如果是成年人的话，那么每天坚持走一万步左右就可以了。而且这一万步不是硬性规定的，它可以根据你的自身情况来进行增减。要注意的是，这一万步可以分开来完成。如果你发现自己一次性走一万步，很累，身体好像负荷不了，那么我们可以分开来走，也可以不必走一万步那么多。如果你期望通过走步来运动减肥的话，那说实话是比较难的。因为一万步如果不是健走，而是慢慢散步的话，那消化的能量实在是太低了，根本就无法起到减肥的效果。另外还有一点务必要注意，如果在走的步数太多，超过身体的负荷，很有可能会导致关节受伤，或者身体的其他部位出现问题。所以，我们在走步运动时要以安全和健康为主

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼

一般情况下，轻体力劳动女性一般需要2100大卡，指白领，售货员，教师等等，中体力劳动者，大约需要2700大卡。一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关，处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使人躺着不动，人的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作，基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量，成年，举例如下：1、极轻劳动2400千卡、2100千卡；2、轻劳动2600千卡2300千卡；3、中劳动3000千卡、2700千卡；4、重劳动3400千卡、3000千卡；5、极重劳动4000千。