（2）间歇骑行具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳,（2）间歇骑行具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
一般来说，根据热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，动感单车半小时大概能消耗300卡热量，所以300卡热量大概等于消耗掉37.5克脂肪。2.动感单车属于比较高效的有氧运动，30分钟的动感单车骑行相当于60分钟慢跑消耗的能量，燃烧热量的效果很好。3.动感单车的使用方法：（1）自由骑行骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。（2）间歇骑行具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。（3）冲刺骑行先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟
2、每天跳健美操早上和下午各一个小时,总共消耗多少千卡热量那要看你每天的饮食摄入多少大卡，不过你的毅力太强了，我每天跳一遍一次60分钟就管用，而且是体重和围度同时减少，运动过量的话反而会没有减肥瘦身的效果，会长斤数，因为长肌肉，会看起来很壮，瘦一斤需要消耗3850大卡的热量才可以，是至少3850大卡，因为我们每摄入7700大卡就会涨2斤。
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