多少时间可以练出腹肌,一般多长时间能练出腹肌

如果你做腻了平板支撑，可以试试下面的动作，几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法中一般腹肌练多长时间可以成型,一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练,多长时间练出一块腹肌,坚持训练1个月腹肌，每天做大量的卷腹、举腿动作，事后还会做23十分钟有氧运动,一周练三次，每次一个动作练3组左右即可多久可以练出腹肌。

人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同。在锻炼腹肌的时候，不宜每次进行长时间锻炼，一般来说，每次锻炼腹肌的组数控制在5-7组，每次锻炼时间控制在15分钟内即可。腹肌纤维很细且很少，并不适合高频率锻炼，因为这只会让让腹肌损伤，而不是撕裂。很多练腹肌的人每次锻炼完后，腹部都要酸痛一周以上，这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果。练腹肌时状态要摆正：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险

一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可

坚持训练1个月腹肌，每天做大量的卷腹、举腿动作，事后还会做23十分钟有氧运动。除了有氧运动和卷腹动作外，每天的饮食也是相当的有严格要求，低油低盐不喝碳水化合物饮料等等，由于长时间的缺乏锻炼，腹部肌肉相比较而言更易萎缩，不及时锻炼，或者营养过剩，腹部的脂肪大量由于不消耗而长期堆积形成赘肉，腹肌松弛形成水桶腰。两个胳膊肘放在在你的肩的正下方，切记一定要与地面保持垂直，头部颈部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、脚踝要确保在同一条直线上，腿部收紧，保持并拢，伸直，如果你做腻了平板支撑，可以试试下面的动作，几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法。