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1，做什么运动可以瘦腰

1、游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。2、跳绳跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
我认为什么运动都会瘦腰
哈哈哈哈其实我觉得做运动还是会反弹的，我一年前下了个软件，减肥，后来一个不节食，就肥回来了，很尴尬。。后面半年前我就开始吃一个中药的减肥药，起码吃那个药不用节食，到现在我还是没有反弹哈哈哈哈

做什么运动可以瘦腰

2，做什么运动能瘦腰

做什么运动能瘦腰，这个建议做做健身操，我用运动减肥就很好，后散步半小时 此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。 4、每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是 腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸 收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下： ①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次； ②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次； ③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。 PS：你还可以去网页搜索了解一下“冉丹颜小编揭晓7种有效的懒人减肥方法”（网页上直接搜索就有了）
慢跑、篮球和跳绳等
跑步
多练练呼啦圈就能瘦腰了
转火拉圈
转呼啦圈

做什么运动能瘦腰

3，做什么运动可以瘦腰呢

首先，确认一下你的体脂率和体重是否标准。　　因为运动减肥不存在局部瘦身，只有局部塑身。　　情况一：体脂和体重都达不到标准，那样先减肥。　　想通过运动减肥话，必须符合有氧运动减肥的两个基本要求，充分的运动时间和足够的运动强度。　　建议先从最基本的快走运动开始，每次快走45~60分钟，每周不少于4次。　　情况二：体重、体脂均为标准，这时可以通过腰腹部肌力训练的动作来使腰腹紧实，线条更美。此类的动作较多，如卷腹、反向卷腹等。
健美操，跳舞，转体运动，跑步。
这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。 动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。 做什么运动可以瘦腰，手膝举腿，这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。 动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。 做什么运动可以瘦腰，仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！ 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。 做什么运动可以瘦腰，俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。 动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。 生命在于运动，活着就是折腾。对于运动减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。小腿怎么减肥？四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，你肯定会看见你想要的效果。精彩推荐·最好的三个瘦腰的方法··七个快速瘦腰的方法·夏季女性要如何瘦腰？·产后要如何瘦腰呢？·瑜伽减肥瘦腰的方法

做什么运动可以瘦腰呢

4，做什么运动可以瘦腰

1、仰卧起坐 平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10～15分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。 2、瑜伽 瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。 3、舞蹈瘦腰 所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。 4、减肥球代替椅子 如果很想坐着，那么把椅子换成健身球，也许会觉得坐在健身球上有点傻，但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉，是很实用小运动。在你不得不用自己的肌肉，特别是肚子上的肌肉来保持平衡时，便起到瘦腹的作用。
没有那么快，做仰卧起坐侧卧等，转呼啦圈
快速瘦 可以做俯卧撑 仰卧起坐 转呼啦圈 可以运动之前在腰上裹上一层保鲜膜 这样更能促进脂肪燃烧 运动下来解开保鲜膜就可以 蛮有效果的 不过要强调一下 一定要坚持哦 祝你成功
全身性涉及大肌群的运动减脂以及健康的饮食控制。 首先不存在局部的减脂，所以不是动腰腹就容易减腰腹脂肪，而是全身性的减。腰腹是人们特别是亚洲人最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减的部位。为了减腰腹脂肪所以就需要全身性地减脂，而且要有耐心、持之以恒，因为腰腹部将是最后减的部位。 建议先从有氧锻炼开始提高心肺功能和运动能力，比如每日慢跑，逐日增加时长以及速度。当可以达到每日以最大心率60%-80%持续跑半小时的能力后，建议逐步转为HIIT或者全身大肌群的力量训练+有氧/HIIT，这样燃脂效果才好。比如一周5练，两次有氧，剩下三次以臀腿、胸部、背部大肌群轮流进行力量训练，之后以最大心率60%-80%持续跑20分钟或者10分钟HIIT。 当然4分练6分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
你好我是健身教练， 每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。 按摩篇 如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。 运动篇 捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。 时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的?????让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？ 饮食篇 腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。 大胃王 身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。小肚腩 日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。水桶腰 主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感 回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
跑步，快走，一小时，然后每天做五组仰卧起坐，五组仰卧举腿，每组30个。可以循序渐进。当然饮食必须严格控制。

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