三个月控制好饮食和运动,在健康合理的情况下可以瘦几斤呢,要看你的身体基数了，举个例子，如果你170，体重140.早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，以蔬菜为主，晚餐一两个水果节食减肥一个月能减多少斤,节食减肥有多种危害,建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹每天控制饮食加晚上跑步一个小时一个月能减多少斤,第一，控制饮食主要指的是少吃主食和牛羊猪肉，多次蔬菜和鸡鸭肉。
第一，控制饮食主要指的是少吃主食和牛羊猪肉，多次蔬菜和鸡鸭肉。第二，不间断跑步每天一小时，你的身体得不到充足休息，对于关节和肌腱不好。建议跑一休一，如果身体能承受，每次跑15-20公里。第三，如果这是你减肥的第一个月，那你最多减5斤。减脂是个缓慢的过程，前两个月很难见到效果，要坚持下去
节食减肥有多种危害。不建议节食减肥。首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹
3、三个月控制好饮食和运动,在健康合理的情况下可以瘦几斤呢要看你的身体基数了，举个例子，如果你170，体重140.早上一杯奶一个蛋，中午正常吃，以蔬菜为主，晚餐一两个水。
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