每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量一般食物的热量都是多少,古话说的没错，人每天都需要补充一定量的食物和水分,,正所谓人是铁饭是刚，一顿不吃饿的慌,一般人一天热量摄入是多少。
正所谓人是铁饭是刚，一顿不吃饿的慌。古话说的没错，人每天都需要补充一定量的食物和水分。早餐一般我们会选择以清淡为主，主要摄入蛋白质和能量类的食物。例如牛奶大概250ml88卡路里；鸡蛋每颗75卡路里；包子每个140卡路里；面包每100克200卡路里；油条每100克386卡路里。午餐的主食我们一般会选择米饭，米饭中每100克130卡路里；当然北方的朋友也有喜欢吃馒头的，馒头每100克230卡路里；这大概就是为什么北方人比南方人偏胖的原因吧。玉米每100克106卡路里；薏米每100克350卡路里。被称为蔬菜之王的白萝卜每100克20卡路里；大白菜每100克17卡路里；西红柿每100克14卡路里；豆腐每100克80卡路里；水果中苹果每100克52卡路里；香蕉的热量特别大，每100克92卡路里；荔枝每100克66卡路里；梨每100克32卡路里；西瓜每100克25卡路里
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量
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