按此循环坚持住，要有生活规律，成效会随之到来的一天三餐要吃多少才能不长胖,这个因人而异啊,其实胖的人一般都是因为喜欢吃各种零食一天吃多少食物才不会胖,如果想体重不增加，那么首先需要计算出每个人每天需要摄入的热量，第1步计算出每个人的标准体重，等于身高减去105,每天大约一餐吃多少才不会长胖也不会饿,而且吃出好的身材来。
1、人日常活动需要消耗热量，每人每天摄入热量必须高于1200大卡，因此每天摄入1200卡路里以内就不会发胖。2、卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量
长胖的原理：摄入热量大于消耗热量与基础代谢之和。不能光用吃多少来控制，而且每种食物热量含量还不一样。想控制体重，如下原则：1控制摄入量：可以吃，女孩总是喜欢吃零食的。但要吃低热量的东西，食物包装后面有标注，买的时候看看。每100ml或者100g含多少ka2消耗热量：多动动，只要是动就会消耗能量。3提高基础代谢：有的人怎么吃都不胖，是人家基础代谢高要不就是肠胃有毛病。一吃就胖恭喜你，说明你肠胃功能正常。如何提高基础代谢呢？按时吃饭，人是神奇的动物，它会想办法生存下去。饿肚子时身体会降低代谢让你活得更久，表象是没力气不想动，饿肚子减肥是绝对不对的，最容易反弹。要少吃多餐，每天进食量一样但分5-6次吃，可以提高基础代谢，还有就是增加肌肉含量，适当的力量训练，肌肉越多代谢越快，躺着也在燃脂
如果想体重不增加，那么首先需要计算出每个人每天需要摄入的热量，第1步计算出每个人的标准体重，等于身高减去105。如果是比较肥胖的人，应该按照20~25千卡，每公斤理想体重每天。如果是比较消瘦的人，按25~30千卡，每公斤理想体重每天。热量摄入以维持或者略低于理想体重为最佳。而消瘦者需要适当的提高热量的摄入
4、一天三餐要吃多少才能不长胖这个因人而异啊！要是你干的事体力活，当然要多吃一点，不然哪有力气干活呢，要是你每天很轻松，那就少吃一点咯！一般最多吃8分饱就够了，尤其是晚上别吃得太多了。其实胖的人一般都是因为喜欢吃各种零食
5、每天大约一餐吃多少才不会长胖也不会饿,而且吃出好的身材来?_百度知...其实减肥也很简单，首先每天必须早起,7点之前一定要起来，一天的饭菜要清淡，最好95％以清菜类为主，比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉，而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，七成饱就好，就算中途饿了也决不能吃零食，晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量少喝水。按此循环坚持住，要有生活规律，成效会随之到来的
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