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手臂肌肉锻炼哑铃一组多少个

1、手臂肌肉锻炼哑铃一组多少个

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

买哑铃买多大的好,练手臂肌肉的小哑铃

2、买哑铃买多大的好,练手臂肌肉的小哑铃

哑铃当然是买越重的越好了，比如我杠铃卧推150斤能做8下，那一只30斤的哑铃对我不是太轻了？而我哑铃弯举30斤能做8下，所以哑铃最好买重点，然后能调节重量。要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭

我想练手臂的肌肉我应该选多少KG的哑铃啊

3、我想练手臂的肌肉我应该选多少KG的哑铃啊

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显

4、锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?

没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常，专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM，重复次数，每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大，15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最。


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