初练者一般用的都是30斤左右的哑铃,您好,您的问题我已经看到了,正在整理答案,请稍等一会儿哦~最好选择65%—85%负荷的哑铃,举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼请问大家用哑铃一般用多少公斤的。

哑铃多少公斤的合适

1、哑铃多少公斤的合适?

哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。训练方法1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则

请问大家用哑铃一般用多少公斤的

2、请问大家用哑铃一般用多少公斤的?

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组

3、哑铃一般用多重的呢

您好,您的问题我已经看到了,正在整理答案,请稍等一会儿哦~男士健身用的哑铃多重合适?您好,您的问题我已经看到了,正在整理答案,请稍等一会儿哦~最好选择65%—85%负荷的哑铃,举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻。


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