锻炼俯卧撑做多少

我想锻炼手臂力量,刚开始俯卧撑大概做多少个,应该分体重类别,这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加俯卧撑每天多少个可以练出胸肌,俯卧撑对胸肌作用，注意，要在每天的固定时间练习，这样可以使肌肉达到最佳状态,建议晚饭后一个小时做每天要做多少个俯卧撑才能锻炼肌肉呢。

俯卧撑对胸肌作用，注意，要在每天的固定时间练习，这样可以使肌肉达到最佳状态。如果你是初练者，每天至少作三组，每组8—12个，每组之间休息10秒钟。注意！作俯卧撑一定要标准，速度不宜过快，身体向下是，肘关节要高于后背，即胸与地面距离一扁指。这样对肌肉刺激最大！在这过程中你可能肌肉酸痛，这是正常现象。肌肉纤维部分断裂，重新长好是会变粗。从而肌肉发达。坚持15天，但是必须标准！15天后每天连续50个。不可以偷懒。祝你早日看到发达的胸肌

您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。首先一次30到40这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加

先进行自我测试，最多能做几个。然后才能讨论，最少做几个才会有肌肉。你所谓的“有肌肉”，估计是指增加明显的肌肉吧。如果是这个目的，那么，每天最少的俯卧撑数量，就是你当前所能做到的最多的数量，连续做3－4组，每组间隔数分钟。建议晚饭后一个小时做

每天几十个是肯定不够的，我每次做200个，分成4组，中间休息一分钟，做了几个月效果挺好的，现在在加量

应该分体重类别！60KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。如果想练肌肉，最好是遵循以下方法：1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显，可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉，必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越。