多少天练出腹肌,练多少天才有腹肌

时间因人而异，试想，大胖子要想练出腹肌，肯定比瘦子要难得多，因为他首先要减肥，降低体脂率练出腹肌要多少天,一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练,多长时间能练出腹肌,你说得这句话很范啊,还是说把腹肌的形状练出来,练出腹肌需要多少时间才能练出来,腹肌是比较特别的，其他部位的肌肉是练出来的，但腹肌仅仅练，还是出不来的。

一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可

腹肌是比较特别的，其他部位的肌肉是练出来的，但腹肌仅仅练，还是出不来的。必须体脂率降低到一定程度，才能显露腹肌，否则你就是有腹肌，也很强，但是依然看不出来，因为人体的脂肪，大多积累在腹部，把腹肌盖住了。所以要想腹肌显露，首先练是必须的，然后还要做有氧，来降低体脂率。时间因人而异，试想，大胖子要想练出腹肌，肯定比瘦子要难得多，因为他首先要减肥，降低体脂率

你说得这句话很范啊。不知道你是说把肚子得肥肉练没，还是说把腹肌的形状练出来。还是说把整个腹肌练到极致，如果想有个一般的腹肌。如果每天坚持的话，一个月吧，就会挺明显的了。而且你别去想练腹肌要多久时间，努力和你成果是成正比的，你可以去网上搜索腹肌撕裂，里面好像有8、9套动作，你可以去做一下。一个动作20下，做4组（如果拼一点可以再加上到5组），做完这些动作也是很累的，记住动作要规范，动作规范好比你的效率为100％而动作不规范，就像说是你做个半死，腹肌却没什么效果。你要感觉腹肌有用力就对了，而且不要一边用力，避免两边不协调。我只能帮你到这了，。